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Nicole Edensbo 的自由潜教学(入门篇)

文章来源:松涛贸易       发布时间:2020-07-07 12:07:00       阅读数量:866
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拍摄:Bastien Soleil


Nicole Edensbo

瑞典自由潜水国家记录保持者

STA 静态闭气方面的成绩是7′05″



在阅读本篇文章之前,

不如咱们先来个静态闭气水平检测吧!

屏住呼吸

并打开计时器记录你所闭气的时间。




呼吸的基本知识


首先需要了解一些调节呼吸的因素。很多人可能认为是氧气不足引起了呼吸冲动,但实际上并非如此。


当血液中的二氧化碳浓度足够高时,就会发出信号,导致隔膜收缩,从而在肺中产生低压,空气就会通过我们的嘴和鼻子吸入。简单地说,深呼吸时。我们吸入的空气和其他气体一样,是由我们身体运转所需的氧气组成的。氧气被血液吸收,同时释放出二氧化碳,当隔膜放松时,我们呼出这些气体。当体内的细胞工作时,它们消耗氧气,这个过程的残留物之一就是二氧化碳,二氧化碳随着血液通过肺从我们的身体排出。


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人体呼吸的形态



你试过屏住呼吸来感受横膈膜抽动吗?


当我们了解了人体呼吸的机制后,让我们一起来尝试一下地面的静态闭气。


注意:选择躺在平坦的地面上,并且您未患有病症,在身体健康的条件下,进行稍长时间的闭气是没有危险的。


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拍摄:Jakob Sandberg



如何在家进行闭气训练


▶ 选择一个可以舒适躺卧且不受干扰的地方

▶ 身体放松

▶ 深呼吸

▶ 在屏住呼吸之前吸入中尽可能多地吸入空气,然后屏住呼吸

▶ 启动一个计时器并记录下第一次横膈膜抽搐的时间

▶ 尽可能地坚持

▶ 呼吸!

▶ 停止计时器

▶ 记下第一次横膈膜抽搐的时间和屏气的总时间

根据这个步骤重复2-3次


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拍摄:Jakob Sandberg



Suunto D5 伴您练习静态闭气


Suunto D5 潜水电脑带有计时器,可用于水面或潜水期间的计时操作。计时器以可滚动条目的形式显示在右下角。 

若要使用计时器:

1. 短按左上按钮来启动计时器。 

2. 再次短按上按钮可以暂停计时器。 

3. 长上按钮可以重置计时器。 


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拍摄:Jakob Sandberg



训练对潜水员的好处


对于许多人来说,横膈膜抽动是在第二次和第三次呼吸练习中延迟出现的,这意味着屏气训练将会更舒适并且屏气时间变得更长。如果您每周进行几次这样的锻炼,您将了解自己并学习如何处理横膈膜抽动和不适感。您的身体也会慢慢习惯并降低氧气含量,这也意味着在增加屏气时间上您上升了一个台阶。


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在看完了 Nicole 给出的训练建议后

对比第一次的屏气时长是否有所增加?

在评论区告诉我们你的进步吧!



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