Nicole Edensbo 的自由潜教学（入门篇）
拍摄：Bastien Soleil
STA 静态闭气方面的成绩是7′05″
在阅读本篇文章之前，
不如咱们先来个静态闭气水平检测吧！
屏住呼吸
并打开计时器记录你所闭气的时间。
呼吸的基本知识
首先需要了解一些调节呼吸的因素。很多人可能认为是氧气不足引起了呼吸冲动，但实际上并非如此。
当血液中的二氧化碳浓度足够高时，就会发出信号，导致隔膜收缩，从而在肺中产生低压，空气就会通过我们的嘴和鼻子吸入。简单地说，深呼吸时。我们吸入的空气和其他气体一样，是由我们身体运转所需的氧气组成的。氧气被血液吸收，同时释放出二氧化碳，当隔膜放松时，我们呼出这些气体。当体内的细胞工作时，它们消耗氧气，这个过程的残留物之一就是二氧化碳，二氧化碳随着血液通过肺从我们的身体排出。
人体呼吸的形态
你试过屏住呼吸来感受横膈膜抽动吗?
当我们了解了人体呼吸的机制后，让我们一起来尝试一下地面的静态闭气。
注意：选择躺在平坦的地面上，并且您未患有病症，在身体健康的条件下，进行稍长时间的闭气是没有危险的。
拍摄：Jakob Sandberg
如何在家进行闭气训练
▶ 选择一个可以舒适躺卧且不受干扰的地方
▶ 身体放松
▶ 深呼吸
▶ 在屏住呼吸之前吸入中尽可能多地吸入空气，然后屏住呼吸
▶ 启动一个计时器并记录下第一次横膈膜抽搐的时间
▶ 尽可能地坚持
▶ 呼吸！
▶ 停止计时器
▶ 记下第一次横膈膜抽搐的时间和屏气的总时间
根据这个步骤重复2-3次
拍摄：Jakob Sandberg
Suunto D5 伴您练习静态闭气
Suunto D5 潜水电脑带有计时器，可用于水面或潜水期间的计时操作。计时器以可滚动条目的形式显示在右下角。
若要使用计时器：
1. 短按左上按钮来启动计时器。
2. 再次短按上按钮可以暂停计时器。
3. 长上按钮可以重置计时器。
拍摄：Jakob Sandberg
训练对潜水员的好处
对于许多人来说，横膈膜抽动是在第二次和第三次呼吸练习中延迟出现的，这意味着屏气训练将会更舒适并且屏气时间变得更长。如果您每周进行几次这样的锻炼，您将了解自己并学习如何处理横膈膜抽动和不适感。您的身体也会慢慢习惯并降低氧气含量，这也意味着在增加屏气时间上您上升了一个台阶。
在看完了 Nicole 给出的训练建议后
对比第一次的屏气时长是否有所增加？
在评论区告诉我们你的进步吧！
