Nicole Edensbo 的自由潜教学 | 调息训练教程
拍摄：Bastien Soleil
STA 静态闭气方面的成绩是7′05″
当我们正常呼吸时，我们不会用完整个肺部容积，许多人倾向于在肺上部呼吸，而不是“用腹部呼吸”。Nicole 希望自由潜水员能将注意力更多地集中在呼吸和调息上。
有意识地呼吸
呼吸系统对于我们大多数人来说都是有效的，除少数外。Nicole Edensbo 的自由潜教学（入门篇）中所写的让身体慢慢习惯并降低氧气含量来进行自我调节。然而，我们无需思考就可以呼吸。所以在练习静态闭气之前，有意识地呼吸至关重要。
拍摄：Elin Larsgren
在此练习中，我们学会对呼吸更加自律，了解到自身肺部的体积，并习惯于从腹部到喉咙的“肺的所有部位”进行呼吸。静态闭气之前，最好使用尽可能多的肺部容积。如果您知道自己是呼吸很浅（主要是肺上部）的人之一，那么此运动对腹部呼吸很有帮助。现在，请记住我们应该用腹部呼吸，所以要使腹部变大而隆起。
进行调息训练
当我们了解了人体呼吸的机制后，让我们一起来尝试一下地面的静态闭气。
1.找到一个可以舒适躺下且不受干扰的地方。直躺，放松全身。
2.将一只手放在腹部上，另一只手放在胸前，即可感觉到呼吸。反思一下您的身体在呼吸时的运动方式。
3.将双手放在腹部上，“仅用腹部”呼吸十次。
（参照视频的00:05开始）
4. 将您的手放在胸口上，“仅用肺部”呼吸十次。
（参照视频的00:35开始）
5. 将一只手放在您的喉咙上，“仅在您的喉咙上”（非常浅）呼吸十次。
（参照视频的1:05开始）
6. 现在，将您的腹部呼吸和肺部呼吸放在一起。首先用空气“填充腹部”，然后填充肺部。首先排空肺部，然后排空腹部，然后呼气。呼气时吹出所有空气。这样做十口气。
（参照视频的1:25开始）
7. 现在将所有三个部分加在一起。腹部，肺和喉咙。首先用空气填充腹部。充满时，您会充满肺部，而充满时，您会通过充满喉咙来完成吸气。首先排空喉咙中的空气，然后排空肺部，最后排空腹部。呼气时吹出所有空气。做十口气。
（参照视频的2:20开始）
上面的练习也可以坐着做。
午饭前或休息期间做一下也很棒。
习惯腹部呼吸
做这个动作以提醒自己放松并发现腹部呼吸。Nicole 建议 Buddy 们在静态闭气之前有意识地呼吸几分钟。静态闭气之前，Nicole 通常会深呼吸到腹部，并稍微向上呼吸到肺部，就像练习中的第6步一样。在静态闭气之前的最后一口气中，向下呼吸至腹部，向上呼吸至肺部，然后进入喉咙以吸收尽可能多的空气，如练习中的步骤7。
佩戴 Suunto D5 安全潜水
瑞典国际记录保持者 Nicole Edensbo
自由潜静态闭气教学在这里将告一段落
学完后你的静态闭气时间是否有提升一个高度？
拿起你手中的 SUUNTO 潜水电脑表记录下你的成绩
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